Igang med løb efter diskusprolaps - Aalborg Rygklinik
Diskusprolaps,  Råd og tips

Igang med løb efter diskusprolaps

Løbetræning er en af de motionsformer som er blevet meget populær de seneste år. Hvis din løbetræning er blevet sat på pause, på grund af en diskusprolaps, så er her hjælp til at komme igang igen.

IGANG EFTER DISKUSPROLAPS

Her finder du et træningsprogram, som du kan følge i 12 uger. Efter de 12 uger vil du være i stand til at løbe i 25-30 minutter uden pause, svarende til en distance på cirka 5 kilometer. Programmet kan bruges når du er kommet dig over en diskusprolaps i lænden, eller når du er blevet opereret for en diskusprolaps i lænden.

TRÆN 2-3 GANGE OM UGEN

De første 6 uger løbetræner du 2 gange om ugen, og de sidste 6 uger løber du 3 gange om ugen. Sørg for at holde 1-2 dages pause mellem hver løbetræning.

Har du brug for mere individuel vejledning eller optræning, er du velkommen til at bestille tid på Aalborg Rygklinik. Her vil du blive undersøgt grundigt, og få et genoptræningsprogram som er skræddersyet til dig. Nyd din løbetræning.

TRÆNER DU FOR HÅRDT?

Her lærer du mine regler for om du trapper træningen for hurtigt op – klik her

Uge

Træningspas 1

Træningspas 2

Træningspas 3

Samlet

løbe-mænge

Uge 1

Gå 3 minutter

Løb i 2 minutter

Gentag 3 gange

15 min ialt

Gå 3 minutter

Løb i 2 minutter

Gentag 3 gange

15 min ialt

 

Træning ialt

30 minutter

Uge 2

Gå 3 minutter

Løb i 2 minutter

Gentag 4 gange

20 min ialt

Gå 3 minutter

Løb i 2 minutter

Gentag 4 gange

20 min ialt

 

Træning ialt

40 minutter

Uge 3

Gå 2 minutter

Løb i 3 minutter

Gentag 4 gange

20 min ialt

Gå 2 minutter

Løb i 3 minutter

Gentag 4 gange

20 min ialt

 

Træning ialt

40 minutter

Uge 4

Gå 1 minutter

Løb i 4 minutter

Gentag 4 gange

20 min ialt

Gå 1 minutter

Løb i 4 minutter

Gentag 4 gange

20 min ialt

 

Træning ialt

40 minutter

Uge 5

Gå 1 minutter

Løb i 4 minutter

Gentag 5 gange

25 min ialt

Gå 1 minutter

Løb i 4 minutter

Gentag 5 gange

25 min ialt

 

Træning ialt

50 minutter

Uge 6

Gå 2 minutter

Løb i 12 minutter

14 min ialt

Gå 2 minutter

Løb i 12 minutter

14 min ialt

 

Træning ialt

28 minutter

Uge 7

Løb i 6 minutter

Gå 1 minut

Gentag 3 gange

21 min ialt

Løb i 12 minutter

Gå i 2 minutter

Gentag 2 gange

28 min ialt

Løb i 6 minutter

Gå 1 minut

Gentag 3 gange

21 min ialt

Træning ialt

60 minutter

Uge 8

Løb i 7 minutter

Gå 1 minut

Gentag 3 gange

24 min ialt

Løb i 12 minutter

Gå i 2 minutter

Gentag 2 gange

28 min ialt

Løb i 7 minutter

Gå 1 minut

Gentag 3 gange

24 min ialt

Træning ialt

66 minutter

Uge 9

Løb i 6 minutter

Gå 1 minut

Gentag 4 gange

28 min ialt

Løb i 15 minutter

Gå i 2 minutter

Gentag 2 gange

34 min ialt

Løb i 6 minutter

Gå 1 minut

Gentag 4 gange

28 min ialt

Træning ialt

78 minutter

Uge 10

Løb i 7 minutter

Gå 1 minut

Gentag 4 gange

28 min ialt

Løb i 15 minutter

Gå i 2 minutter

Gentag 2 gange

34 min ialt

Løb i 7 minutter

Gå 1 minut

Gentag 4 gange

28 min ialt

Træning ialt

78 minutter

Uge 11

Løb i 6 minutter

Gå 1 minut

Gentag 5 gange

35 min ialt

Løb i 20 minutter

Gå i 5 minutter

Løb i 10 minutter

35 min ialt

Løb i 6 minutter

Gå 1 minut

Gentag 5 gange

35 min ialt

Træning ialt

90 minutter

Uge 12

Løb i 7 minutter

Gå 1 minut

Gentag 3 gange

30 min ialt

Løb i 5 minutter

Gå 1 minut

Gentag 3 gange

18 min ialt

Løb i 30 minutter

30 min ialt

Træning ialt

66 minutter

KØB ØVELSERNE OG FJERN SELV SMERTERNE

Øvelsesprogrammet er delt op i fire trin, med video og instruktion i effektive øvelser som lindrer og fjerner smerter.

Så snart du har købt adgang, ligger dit program klar under menuen MIN KONTO.

MORTEN FREDERIKSEN, VALBY

Rating: 5 out of 5.

Øvelserne hjalp med det samme, og i løbet af få dage kunne jeg igen sove normalt om natten. I løbet af en uge var jeg næsten helt smertefri. Jeg kan kun anbefale at man køber pakken med de her øvelser. De har hjulpet rigtigt godt på min diskusprolaps.

SIMON M. ANDERSEN, HERNING

Rating: 5 out of 5.

I 4 måneder har jeg været helt magtesløs overfor den diskusprolaps jeg døjede med. Med øvelsesprogrammet her, fik jeg ikke bare et effektivt værktøj til at bekæmpe smerterne med. Jeg fik også en plan at gå frem efter. De forklaringsvideoer der ligger, gav mig svar på det meste af min tvivl. Det program her har haft ubeskrivelig værdi for mig, og idag er jeg ovre diskusprolapsen. Jeg kan sove om natten igen, jeg kan jogge igen, og jeg kan passe mit job. Tak for hjælpen Aalborg Rygklinik.

VIL DU VIDE MERE OM DISKUSPROLAPS?

  • Sådan behandler fysioterapeuten diskusprolaps – klik her
  • Se flere informative videoklip om diskusprolaps – klik her
  • Læs mere om hvordan motion virker på dine bruskskiver – klik her
  • Hvad må jeg, og hvad må jeg ikke, når jeg har en diskusprolaps? – klik her