Hvert år når sneen falder, så ser jeg patienter der har fået slemme rygsmerter af at skovle sne.
Her får du to gode råd, der forebygger at det er dig der får ondt i ryggen af at skovle sne.
Er din ryg vant til belastning?
Når du skovler sne, belaster du dine muskler og led i ryggen. Er din ryg ikke vant til at blive belastet med fysisk træning eller hårdt fysisk arbejde, så er der intet mærkeligt i at du bliver stiv og øm, eller du får en overbelastnings-skade som gør rigtigt ondt, og som det tager nogen tid at komme over.
Stivhed i ryggen er det første tegn
Når du går og skovler sne i en krumbøjet position, har du måske lagt mærke til at din ryg bliver stiv og træg når du skal rette dig op igen. Det er det førts tegn på at du er ved at overbelaste dine led og muskler i ryggen.
Du kan kompensere for den overbelastning, ved indimellem at tage en pause, hvor du bøjer ryggen den modsatte vej. I videoen her viser jeg hvordan strækøvelsen udføres.
På den måde kompenserer jeg for den belastning det er for led og muskler, at skovle i en krumbøjet position.
Brug en mindre skovl
En stor sneskovl kan flytte en masse sne, men jo mere sne der er på skovlen, desto mere belastes ryggen. Vil du passe ekstra godt på din ryg når du skovler sne, så kan du bruge en mindre skovl hvor der kan der kan være mindre sne på. Sørg også for at gå tæt på det sne du skovler, så du ikke skovler så langt fremme foran kroppen.
Øvelser der fjerner smerterne
Få de øvelser og tips jeg bruger til at fjerne rygsmerter med. Programmet indeholder de fysioterapi-øvelser, der virker hurtigt og bedst på de fleste af mine patienter med ny-opståede smerter i lænden.
Akut hold i lænden – øvelser der fjerner smerter og stivhed
Få øjeblikkelig lindring af akutte smerter og hold i lænden. Video-instruktion i effektive øvelser, som hjælper med det samme. Øvelserne er tilgængelige for dig med det samme, under menuen MIN KONTO.Programmet indeholder de fysioterapi-øvelser, der virker hurtigt og bedst på de fleste af mine patienter med denne type lidelse.
Vil du vide mere?
- Akut rygskade – hvad gør man ved det? Få mere viden her.
- Hvad er symptomerne på en diskusprolaps i ryggen? Få mere information her.