Aalborg Rygklinik hjælper dig til at tage kontrollen over smerterne og få et aktivt liv. Her på hjemmesiden finder du en masse information om diskusprolaps, spinalstenose og rygproblemer i lænd og nakke. Kom af med uvisheden, og lær selv at begrænse eller helt fjerne dine smerter med målrettet træning i form af få, simple øvelser, der er tilpasset din skade.
Øvelser der fjerner smerter
NYHEDSBLOG
Løbetræning efter operation for diskusprolaps
Vil du gerne i gang med løbetræning efter operation for diskusprolaps? Her får du mine tips til at komme i gang igen på en sikker og fornuftig måde.
Læs mere "Løbetræning efter operation for diskusprolaps"
Igang med løb efter diskusprolaps
Er din løbetræning er blevet sat på pause, på grund af en diskusprolaps, så er her hjælp til at komme i gang igen. Forskning har vist at løbetræning ser ud til at have en gavnlig virkning på diskus-skiverne.
Læs mere "Igang med løb efter diskusprolaps"
Pas på ryggen når du skovler sne!
Hvert år ser jeg patienter der har fået slemme rygsmerter af at skovle sne. Her får du to gode råd, der forebygger at det er dig der får ondt i ryggen af at skovle sne.
Læs mere "Pas på ryggen når du skovler sne!"
Diskusprolaps i lænden
Her her jeg samlet en masse tips og viden om diskusprolaps. Få svar og en forklaring på de mest almindelige spørgsmål.
Læs mere "Diskusprolaps i lænden"
Forskellige årsager til iskiassmerter
Der findes en myte om at man helst ikke må sidde ned, når man har iskias-smerter. Der er bare den lille hage ved myten, at for de mennesker der har ondt, fordi iskiasnerven sidder i klemme, vil det medføre betydelig lindring at sidde ned. Læs med her hvis du vil vide, hvorfor du må sidde alt det du vil.
Læs mere "Forskellige årsager til iskiassmerter"
Diskusprolaps – jo større jo bedre
De fleste diskusprolapser er i stand til at hele ad naturlig vej. Muligheden for at få det godt, uden at skulle opereres, ser ud til at være størst hos de patienter hvor diskus er revnet helt og diskusmaterialet er smuttet helt ud. Få forklaringen her.
Læs mere "Diskusprolaps – jo større jo bedre"
Martin Melbye, fysioterapeut Dip MDT, MsC Stud (Pain)
Martin Melbye fik sin autorisation som fysioterapeut i 1999, og har beskæftiget sig med ryg- og nakkelidelser lige siden. Han har arbejdet med patienter i privat praksis, og på tværfaglige sygehusafdelinger. Martin har efteruddannet sig ved University of Otago, New Zealand og Sct. Davids Spine Center i Texas. Siden 2022 har Martin arbejdet som ledende fysioterapeut i et tværfagligt rygteam, ved siden af sit studie i smertevidenskab på Aalborg Universitet. Han er medforfatter til Sundhedsstyrelsens Kliniske Retningslinier, underviser på efteruddannelseskurser for fysioterapeuter, holder foredrag og er involveret i forskellige faglige projekter. Martin er en stor tilhænger af hjælp-til-selvhjælp. Hans patienter får viden, øvelser og enkle redskaber der sætter dem i stand til selv at fjerne smerter og leve et aktivt liv med færrest mulige begrænsninger. Læs mere om Martin Melbyes baggrund – klik her.
ØVELSESPROGRAMMER DER FJERNER SMERTER
Iskias-smerter
Dette øvelsesprogram indeholder de to bedste øvelser jeg har til at lindre og fjerne smerter fra en klemt iskiasnerve. Køb direkte adgang til øvelsesprogrammet, og start din behandling når det passer dig.
Køb øvelserne her "Iskias-smerter"
Spinalstenose
Fjern smerter fra spinalstenose med øvelser og vejledning fra dette online øvelsesprogram. Øvelserne er enkle, og kan udføres i dit hjem. Køb direkte adgang til øvelsesprogrammet, og start din behandling når det passer dig. Programmet indeholder smertelindrende og muskelstyrkende øvelser, som du skal træne med i 8-12 uger.
Køb øvelserne her "Spinalstenose"
Diskusprolaps i lænden
Øvelsesprogrammet indeholder to effektive øvelser, der fjerner smerter fra en diskusprolaps i lænden, samt ni genoptræningsøvelser der hjælper skaden til at hele. På den måde kommer du hurtigere i gang med dine dagligdags aktiviteter, motion, fritidsinteresser og job.
Køb øvelserne her "Diskusprolaps i lænden"
Diskusprolaps i nakken
Øvelsesprogram med video-instruktion i effektive øvelser som lindrer smerter og stimulerer helingsprocessen ved en diskusprolaps i nakken. Få svar på de 15 mest gængse tvivlsspørgsmål.
Køb øvelserne her "Diskusprolaps i nakken"
Akut hold i nakken
Få øjeblikkelig lindring af akutte smerter og låsning i nakken. Video-instruktion i tre effektive øvelser, som hjælper med det samme.
Køb øvelserne her "Akut hold i nakken"
Piriformis-syndrom
Genoptrænings-øvelser til en skade eller overbelastning i piriformis-muskelen og lårets muskler.
Programmet indeholder de fem fysioterapi-øvelser, der virker hurtigt og bedst på de fleste af mine patienter med denne type lidelse.
Køb øvelserne her "Piriformis-syndrom"
Facetsyndrom – fjern smerter og låsning mellem skulderbladene
Få lindring af smerter og stivhed imellem skulderbladene. Video-instruktion i tre effektive øvelser, som hjælper med det samme. Øvelserne er enkle, og kan også bruges til at forebygge.
Køb øvelserne her "Facetsyndrom – fjern smerter og låsning mellem skulderbladene"
Akut hold i ryggen
Få de fire effektive øvelser der fjerner akutte smerter og stivhed i lænden, eksempelvis efter en løfteskade, havearbejde eller lignende. Programmet indeholder de fysioterapi-øvelser, der virker hurtigt og bedst på de fleste af mine patienter med denne type lidelse.
Køb øvelserne her "Akut hold i ryggen"
Øvelsesprogram til arvæv i iskiasnerven
Arvæv omkring iskiasnerven kan opstå efter du har haft en diskusprolaps, eller efter en operation i din ryg. Her får du mit genoptræningsprogram med øvelser der gør arvævet smidigt. Arvævet kan føre til at nerverne "gror fast", og ikke kan bevæge helt frit. Tilstanden medfører smerter og stramhedsfornemmelse ned gennem benet.
Køb øvelserne her "Øvelsesprogram til arvæv i iskiasnerven"