ØVELSER MOD AKUT HOLD I RYGGEN

Jeg får ofte henvendelser fra folk, der har fået et akut ondt i ryggen. Her får du en akut nødplan, med øvelser mod rygsmerterne.

LÆS HER FØR DU LAVER RYG-ØVELSERNE

De øvelser du finder herunder er beregnet til at lindre og fjerne akutte smerter i lænden.

Start med trin 1, og gå videre til trin 2, og så videre. Gå kun videre i øvelsesprogrammet, hvis du kan udføre det næste trin uden at smerterne øges.

Øges smerterne når du går videre til den næste øvelse, så vent lidt med at gå videre i programmet, og fortsæt med den øvelse du er allerede er igang med.

Udfør øvelserne en gang i timen, indtil de akutte smerter er gået over.

Hvis ikke øvelserne hjælper dig, findes der andre muligheder for at reducere smerterne. Bestil en tid til undersøgelse og behandling, på Aalborg Rygklinik, for mere individuelt tilpasset behandling.

ØVELSERNE VIRKER IKKE HVIS

Du har smerter der stråler helt ned i benet, neden for dit knæ.

Hvis din ryg er blevet skæv, og overkroppen hælder ud til højre eller venstre side.

ØVELSE 1 – MOD AKUT ONDT I RYGGEN

Ligge på maven på en pude i 2-3 minutter.

Akut hold i ryggen øvelse 1

ØVELSE 2 – MOD AKUT ONDT I RYGGEN

Lig fladt på maven i 2-3 minutter, uden pude.

Akut hold i ryggen øvelse 2

ØVELSE 3 – MOD AKUT ONDT I RYGGEN

Ligge på albuerne i 2-3 minutter.

Akut hold i ryggen øvelse 3

ØVELSE 4 – MOD AKUT ONDT I RYGGEN

Bagoverbøjningsøvelser, 10-12 gentagelser.

Akut hold i ryggen øvelse 4

Akut hold i ryggen øvelse 5

RET RYGGEN

Brug en lændepølle når du sidder, så du svajer i lænden.

Akut hold i ryggen øvelse 6

ØVELSERNE LINDRER RYGSMERTER

De 4 øvelser du finder her, vil lindre de akutte smerter i din lænd.

Du udfører øvelserne rigtigt hvis:

  • Smerter henover lænden, samler sig inde ved midten af ryggen.
  • Smerternes styrke aftager.
  • Stivheden i din lænd aftager.

 VÆR OPMÆRKSOM PÅ

  • De første par dage med akut hold i ryggen, bør du være opmærksom på følgende:
  • Når du sidder ned, så vælg en stol med god lændestøtte og sørg for at sidde med rank ryg.
  • Brug en lændepølle som støtte i din lænd.
  • Undgå at sidde sammensunket i en dyb blød sofa.
  • Når du er foroverbøjet i længere tid (støvsugning, tandbørstning, opvask m.m.), så sørg for at holde din ryg rank med svaj i lænden.

GÅ TIL LÆGEN

Du bør du kontakte din læge hvis du har konstante smerter, som stråler ned i dit ben hele vejen til din fod, hvis du har føleforstyrrelser i skridtet eller omkring endetarmsåbningen, hvis dit ben er følelsesløst eller dine muskler er svækkede. Du skal også kontakte lægen hvis dine smerter er opstået i forbindelse med en alvorlig ulykke, hvis du ikke kan tømme din blære når du skal tisse eller hvis du ikke har kontrol over din tarmfunktion, så du ikke kan holde på luft og afføring. Søg også læge hvis du udover rygsmerter føler dig utilpas med svimmelhed, kvalme, feber eller lignende.

GÅ I SENG OG SPIS SMERTESTILLENDE

Hvis du har haft kraftige konstante smerter i ryggen i nogle få dage, og smerterne forværres uanset hvad du foretager dig, du har svært ved at stå helt oprejst, og du er ude af stand til at fungere normalt, kan det være en hjælp for dig, at blive i sengen i 1-2 dage og spise smertestillende tabletter.

Søg på denne side

Få den rigtige behandling

Ring til klinikken

Tlf 20 72 64 48

eller

Book Online

Det siger patienterne

TO GENSTRIDIGE DISKUSPROLAPSER"Martin er en helt unik person med utrolig stor ekspertise, empati og handlekraft. Jeg har to diskusprolapser i ryggen, som virkelig er genstridige og derved har været svære og få bugt med, men Martin forsøger på alle tænkelige måder at hjælpe. Jeg kan på det varmeste anbefale Aalborg Rygklinik". Dorte Jakobsen
AALBORG RYGKLINIK ER STEDET"Aalborg Rygklinik er stedet, hvis du døjer med ryggen. Martin har hjulpet mig HVER gang". Iben Christensen
TAK FOR HJÆLPEN"Tusind tak for hjælpen ifm min indlæggelse på sygehuset, dejligt at du tog over. Ville ønske at jeg havde kontaktet dig for 3 år siden, så jeg havde fået den rigtige diagnose fra starten, det tog dig 45 minutter og stille den rigtige diagnose". Dorte Farsø
I GODE HÆNDER EFTER UHELD MED NAKKEN“Efter et uheld fik jeg rigtigt ondt i nakken. Martin Melbye gav mig en forklaring på årsagen til smerterne, og lærte mig to simple øvelser som fjernede smerterne. Havde jeg vidst at smerterne kunne fjernes så let og effektivt, havde jeg ikke ventet 2 måneder med at gå til fysioterapi”. Jette Eriksen
NORMAL IGEN EFTER DISKUSPROLAPS“Da Jeg fik en diskusprolaps, gjorde smerterne det umuligt at passe mit job som murer. Til sidst måtte min kone klare alt det huslige. Min læge henviste mig til Aalborg Rygklinik. Martin hjalp mig med at få styr på smerterne. Nu kan jeg gå på arbejde, og have en normal dagligdag”. Karsten Frandsen
ENDELIG BLEV JEG TAGET ALVORLIGT“Martin Melbye på Aalborg Rygklinik hjalp mig, da jeg fik den tredje diskusprolaps. Jeg havde prøvet al mulig behandling uden at få det bedre. Jeg ville helst opereres og have prolapsen fjernet. Martin kunne sige, at fysioterapi ikke ville hjælpe hurtigt. Nu er jeg blevet opereret og har det godt. Tak fordi du tog mig alvorligt Martin!”. Jonas T
EN REN FORNØJELSE“Jeg vil godt anbefale Martin! Jeg har en diskusprolaps i ryggen, og jeg tør ikke at få den opereret. Det var en ren fornøjelse at besøge Martin på Aalborg Rygklinik, for han tog sig god tid til at forklare hvorfor jeg har ondt og hvad der kan gøres ved det. Jeg følte mig rigtigt tryg og nu forstår jeg virkeligt, hvad det er der skal til for at jeg får det bedre". Jens Andersen
HJALP MED DET SAMME“Efter at have døjet med ondt i ryggen i 2-3 måneder, tog jeg mig sammen til at gå til lægen. Han sendte mig hen på Aalborg Rygklinik. Allerede efter den første behandling mærkede jeg at smerterne i ryggen var blevet mindre. De øvelser jeg fik, hjalp også". Olav Christiansen
TAK FOR FORKLARINGEN"Hej Martin! En fantastisk video, jeg netop fandt på nettet, som du har lavet. Jeg fik en diskusprolaps for ca. 12 mdr. siden og din beskrivelse har været den, som jeg har kunnet forstå, selvom jeg undervejs har forsøgt at sætte mig ind i problemet. Så tak for det." Pia Christensen
MARTIN TALER LIGE UD AF POSEN"Martin taler lige ud af posen i et sprog, man kan forstå. Han er hjælpsom langt udover det forventlige. Nå, ja - så er han også dygtig og tænker sig om. Bedste anbefalinger herfra!", Mick Anderson

På Aalborg Rygklinik får du

Svar på dine spørgsmål

Individuel behandlingsplan

Indblik i årsagen smerterne

Grundig undersøgelse af din ryg

Øvelser med direkte og målrettet virkning

Få seneste nyt om din ryg

Vores nyheder direkte i din indbakke.

© 2019 Aalborg Rygklinik .