Hyppig eller langvarig foroverbøjning i lænden, kan lave en forstrækning i ledbåndene og medføre ondt i ryggen. Smerterne kan forebygges hvis man svajer bagover i ryggen, med jævne mellemrum. I denne artikel giver jeg en mulig forklaring på hvorfor foroverbøjning kan medføre rygsmerter, og hvad man selv kan gøre for at forebygge smerterne. Er du én af dem der har episoder med ondt i ryggen, så læs med her.
MERE BØJ END STRÆK
Af Martin Melbye, Fysioterapeut Dip MDT, Aalborg RygklinikEt nyt forskningsprojekt fra Tyskland (Rohlmann 2014) har netop set på hvor meget ryggen er bøjet forover, i løbet af en normal dagligdag. Forskerne satte et måleinstrument på ryggen af 208 raske forsøgspersoner, i alderen 20-74 år. Målingerne viser at vi har ryggen meget mere bøjet forover, end vi har den bøjet bagover. Forsøgspersonerne havde i gennemsnit ryggen bøjet forover i 4,9 time på et døgn, og til sammenlignet havde du kun ryggen strakt bagover i 24 minutter. Tallene viser med tydelighed, hvor ensidigt vi bruger vores ryg i dagligdagen. Måske er det en del af forklaringen på, hvorfor nogle mennesker har tilbagevendende rygsmerter.
Prøv selv at tænk over hvor ofte du har ryggen krummet sammen. Lige nu, hvor du sidder og læser det her, har du sandsynligvis lænden bøjet, medmindre du sidder i en god stol med rygstøtte.
BØJEDE LED BELASTER RYGGEN
Når man sidder eller står med ryggen i en foroverbøjet position, slapper ryggens støttemuskler af, man hænger mere i ledbåndene, og diskusskiverne i lænden presses bagud. Hvis man kun har ryggen bøjet i kortere tid ad gangen, sker der ikke noget som helst ved det, men hvis man bøjer sig i længere tid ad gangen kan der opstå overbelastning og smerter. Tidligere forskning har vist, at mennesker der sidder ned mere end halvdelen af arbejdsdagen har øget risiko for at få ondt i lænden.
Når ledbåndene i ryggen holdes udstrakt i nogen tid, mange gange om dagen, begynder de at forlænge sig, og strækkes gradvist ud over brudgrænsen. Forskerne mener at dette er årsagen til, at de fleste rygsmerter opstår uden at man har været ude for et uheld, eller en stor og voldsom skade.
Belastning af lændens bruskskiver med ryggen bøjet, kan medføre stivhed og smerter i lænden. Der vil særligt være tilfældet hos midaldrende mennesker, fordi de almindelige aldersforandringer har lavet nogle små sprækker i bruskskiven, som man kan presse diskusmateriale ud i.
Med de mange foroverbøjninger i løbet af dagen, sparer man simpelthen sammen til små skader der kommer til at gøre ondt.
FOREBYG MED EN SIMPEL ØVELSE
Hvis du vil forebygge at din ryg overbelastes af for meget foroverbøjning, og sammenfalden siddestilling, findes der en relativt simpel bagoverbøjningsøvelse som kan hjælpe dig.
Herunder kan du se et videoklip med øvelsen. Udover at lave denne øvelse, vil det naturligvis være fornuftigt at ranke ryggen, sidde med god rygstøtte og at rette ryggen når du løfter.
Et dansk forskningsprojekt undersøgte effekten af denne bagoverbøjningsøvelse (Larsen 2002). Forsøgspersonerne udførte 2 omgange med 15 gentagelser, hver dag i 3 måneder. Da man målte på hyppigheden af rygsmerter et år efter, og sammenlignede forsøgspersonerne med en kontrolgruppe, så man at dem der havde lavet øvelsen havde 50% færre tilfælde af rygsmerter.
BALANCE I RYGGENS LED
Det skulle nødigt fremgå her, at det er skadeligt at bøje ryggen. Budskabet med denne artikel er blot, at det er vigtigt også at få ryggen strakt bagover indimellem. Det er ikke så underligt at der kan opstå en smertefuld ubalance i ryggens led, hvis man har ryggen bøjet forover i næsten 5 timer og bagover i mindre end en halv time om dagen.