Her får du et overskueligt program, med øvelser til at fjerne ondt i nakken af hjemmearbejde. Stillesiddende arbejde og en inaktiv dagligdag øger risikoen for at du få smerter i nakke, lænde og skuldre.
Det er ikke nok at have de bedste kontormøbler, og en optimal indretning af din arbejdsplads. Din krop skal også have motion og fysisk aktivitet!
Der skal mindre motion og aktivitet til, end de fleste folk tror. Her får du mine bedste råd, og et enkelt overskueligt øvelsesprogram. Øvelsesprogrammet kan udføres på dit kontor.
Din krop elsker bevægelse
Jo mindre du sidder stille, og jo oftere rejser dig op, går omkring, dyrker motion eller fysisk aktivitet, desto mindre vil du være generet af smerter i nakken og skuldrene.
Vi ved også at hyppige pauser, hvor du laver nakkeøvelser, har en forebyggende effekt der fjerner ondt i nakken.
Øvelser der forebygger ondt i nakken
Her i videoen får du et “pause-gymnastik-program”, som forebygger smerter i nakke og skuldre, i forbindelse med stillesiddende kontorarbejde. Det bedste er at du laver øvelsesprogrammet 3 gange, i løbet af dagen.
Flere tips til ondt i nakken
- Den bedste stilling at arbejde i, er den næste… sørg for at variere din arbejdspositioner. Du skal helst variere hvert 15.-20. minut.
- Hvis du er meget stillesiddende på dit job, kan du kompensere ved at være aktiv i din fritid. En halv times motion om dagen, eller 150 minutter om ugen er faktisk nok.
- Få mine tips til akut hold i nakken her.
- Læs om indretning af dit kontor på Arbejdsmiljøviden.
- Få mine råd til indretning af dit kontor her.
Kilder
Hallman DM, Mathiassen SE, Heiden M, et al. Temporal patterns of sitting at work are associated with neck-shoulder pain in blue-collar workers: a cross-sectional analysis of accelerometer data in the DPHACTO study. International Archieves of Occupational and Environmental Health 2016;89(5):823-33.