Nakkesmerter

Her på siden finder du videoklip med fysioterapi, øvelser og gode råd til dig der har ondt i nakken.

De videoklip, du finder her, er et supplement til behandlingen og den grundige individuelle øvelsesinstruktion på klinikken.

Hos Aalborg Rygklinik er udgangspunktet, at du ikke skal gå til behandling i det uendelige. Målet er at afklare, hvad din skade er, og hvordan du igen får et aktivt liv uden nakkesmerter.

Formålet med øvelserne

Øvelserne er designet til at lindre smerter og gøre din nakke mere smidig. Det er ikke meningen at øvelserne skal give dig stærkere smerter og mere stivhed i nakken. Hvis du besøger denne side for at finde hjælp til selvhjælp, så start med øvelse nummer 1, og gå videre til den næste øvelse hvis ikke der sker bedring.

Kontakt Aalborg Rygklinik for den rigtige behandling.

Øvelse nummer 1

Øvelse 1

Øvelse nummer 2

Øvelse 2

Genoptræningsøvelser

Disse øvelser bruges blandt andet til at træne din kropsholdning, og dine stabiliserende rygmuskler.

Øvelserne stimulerer dine led og bruskskiver i rygsøjlen.

Den mildeste version. Se øvelsen her.

Den mere krævende version. Se øvelsen her.

Den mest krævende version. Se øvelsen her.

 

Forebyggende øvelser

Forebyg smerter og stivhed i nakke og skuldre, med dette enkle øvelsesprogram.

Se øvelserne her